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Comment prendre de la masse musculaire ?

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Il existe de nombreuses façons de gagner de la masse musculaire, la tentation est d’essayer la première que vous découvrez et si elle ne fonctionne pas pour vous, passez à une autre. Mais avant de faire cela, assurez-vous d’avoir essayé toutes les options qui s’offrent à vous. Il est fort possible que celles-ci ne fonctionnent pas pour votre type de corps et votre âge.

Comment gagner de la masse musculaire ?

La première a choisi à faire est de réaliser que vous ne pourrez pas gagner de la masse musculaire simplement en soulevant des poids. En fait, la musculation n’entraîne pas une perte musculaire que si vous ne mangez pas assez de calories.

Les muscles sont constitués de protéines, et vous devez manger des protéines afin d’avoir à disposition pour la croissance de vos muscles. Vous avez également besoin d’énergie, qui est fournie par les glucides et les graisses.

Que devez-vous donc faire ? Tout d’abord, assurez-vous que vous mangez suffisamment chaque jour. En règle générale, si vous prenez de la graisse corporelle, c’est que vous ne mangez pas assez. Consultez la page Calories pour plus d’informations sur le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour, en fonction de votre taille et de votre poids.

Si vous avez établi que votre apport calorique n’est pas suffisant, la prochaine a choisi d’essayer est de manger plus fréquemment au cours de la journée, au lieu de faire plusieurs gros repas. Cela peut augmenter votre taux sans augmenter de manière significative votre apport calorique (voir la page Métabolisme pour plus d’informations).

Une troisième option que vous pouvez essayer de boire des shakes de protéine de lactosérum après avoir fait de l’exercice. Le petitlait est digéré rapidement et attiré dans le sang en quelques minutes. Il peut donc aider à accélérer la récupération d’une séance d’entraînement en favorisant les acides aminés supplémentaires pour la croissance musculaire.

Quels aliments manger pour prendre du muscle ?

Les muscles ont besoin de protéine pour se réparer et se développer. Pour prendre du muscle, vous devez manger plus de protéines que votre corps n’en utilise pour ses autres besoins de souffrance. C’est pourquoi les haltérophiles mangent toujours quelque chose.

Le conseil habituel est d’absorber environ 1 gramme de protéine par livre de poids corporel. Mais cela peut être difficile pour un débutant, car il est difficile de savoir quelle quantité vous mangez actuellement. Donc, pour commencer, essayer de manger au moins autant de répondre que vous en consommez actuellement, et peut-être un peu plus. Si vous ne consommez pas beaucoup de protéines actuellement, vous pouvez trouver dans les haricots et le lait (si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien, assurez-vous de trouver du calcium ailleurs), dans la viande ou les œufs.

Quels types d’aliments devez-vous consommer ? La viande et les œufs sont de bonnes sources de protéines complètes (ce qui signifie qu’ils contiennent tous les acides aminés essentiels). Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme le yaourt et le fromage blanc, contiennent beaucoup de bonnes bactéries qui facilitent la digestion. Les produits à base de soja comme le tofu et le tempeh sont également des protéines complètes. Le poisson est une autre bonne source de protéines. Il contient des acides gras oméga-3, qui sont bons pour le cœur et le cerveau, ainsi que pour la santé.

Quel est le meilleur programme de musculation

Comment gagner de la masse musculaire et devenir musclé ?

La façon la plus simple de gagner de la masse musculaire est de manger beaucoup de protéines. Les glucides contiennent 4 calories par gramme, contre 9 calories par gramme pour les glucides et les lipides. Ainsi, si vous ajoutez des protéines à votre alimentation sans augmenter le total de calories, vous prendrez du poids.

Une autre façon de consommer plus de protéines est de boire du lait. Le lait contient 8 grammes de protéine par tasse (240 ml), et la plupart des autres éléments contenus dans le lait – lactose, calcium, graisse – ne contient pas beaucoup de calories non plus. Vous pouvez donc prendre du poids en buvant plusieurs tasses de lait par jour.

Mais si vous essayez de développer rapidement votre masse musculaire, vous aurez le type de poids qui résultera de l’ajout de muscles. La meilleure façon d’y parvenir est de suivre un bon programme de musculation, qui implique de soulever des poids lourds et d’ajouter des répétitions.

Comment s’entraîner pour prendre de la masse musculaire ?

Voyons comment s’entraîner pour gagner de la masse musculaire. La première a choisi à savoir est que les muscles ne se développent pas pendant l’entraînement. Ils se développent lorsque vous vous reposez. Donc si vous voulez des muscles plus gros, vous devez vous assurer que vous donnez à votre corps les nutriments nécessaires et le repos dont il a besoin.

La quantité de protéine qu’une personne doit consommer lorsqu’elle essaie de développer ses muscles est d’environ un gramme par kilo de poids corporel chaque jour. On les trouve dans des aliments tels que les œufs, le poisson, la viande et les haricots. L’une des plus grandes erreurs que font de nombreuses personnes est de ne pas gérer suffisamment de protéines pour que leur corps puisse les utiliser pour développer leur masse musculaire.

Une choisi que beaucoup de gens font pour obtenir une nutrition adéquate est d’utiliser des shakes protéinés. Ils sont faciles à trouver dans n’importe quel magasin d’aliments naturels ou en ligne avec une recherche rapide sur un moteur de recherche.

Un excellent moyen d’obtenir le repos dont vos muscles ont besoin est de bien dormir la nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’a pas le temps de récupérer correctement après une séance d’entraînement intense. Lorsque votre corps n’a pas le temps de récupérer correctement, vos muscles ne se développent pas autant qu’ils auraient pu le faire si vous leur avez laissé plus de temps.

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