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7 étapes pour traiter les gros genoux

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De nombreux facteurs peuvent affecter l’apparence de vos genoux. Le surpoids, le relâchement de la peau lié au vieillissement ou à une perte de poids récente, et la diminution du tonus musculaire due à l’inactivité ou à une blessure peuvent tous affecter l’apparence de la zone du genou.

Bien qu’aucune technique spécifique ne puisse cibler uniquement la graisse des genoux, il existe des moyens de perdre de la graisse sur l’ensemble de votre corps et de nombreux exercices qui vous aideront à améliorer la fonction et le tonus musculaire de vos jambes, et donc de vos genoux.

1. Perdre du poids en général

Perdre du poids est l’une des clés pour avoir des jambes plus galbées et peut même aider à prévenir ou à soulager les douleurs aux genoux. Cela implique non seulement de pratiquer une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation, mais aussi d’adopter une alimentation saine.

En réduisant la masse graisseuse globale, vous pouvez également aider à affiner la zone du genou. Aucun exercice ne permet à lui seul de traiter la graisse dans la zone du genou ou dans toute autre zone du corps.

2. Courir ou faire du jogging

La course et le jogging sont excellents pour brûler des calories. Ils font également travailler vos jambes un peu plus que la marche et peuvent contribuer à renforcer la zone avant autour de vos genoux.

Cependant, selon une étude sur la course à pied et la perte de poids, de courtes séances de course à pied peuvent être plus efficaces pour brûler les graisses que les courses de longue distance.

Avant de vous lancer, demandez à votre médecin ou à votre entraîneur quels sont les étirements des genoux que vous pouvez faire pour échauffer votre corps et éviter les blessures pendant votre course.

3. Faites du vélo

Faire du vélo est considéré comme un exercice cardiovasculaire bon pour le cœur et l’endurance générale, mais l’accent mis sur l’utilisation des jambes offre également un grand potentiel de tonification. Cela concerne les quadriceps, les cuisses et les mollets, ce qui permet de tonifier les genoux.

Le vélo est également une bonne alternative à la course à pied, surtout si vous souffrez de douleurs aux genoux ou de blessures aux jambes.

Il existe deux façons de faire du vélo pour maximiser les avantages de la tonification : l’entraînement par intervalles ou l’entraînement sur de longues distances. La première met l’accent sur des intervalles de rythmes rapides et réguliers, tandis que la seconde maintient la même vitesse pendant une période plus longue.

Vous pouvez faire du vélo en plein air ou sur un vélo stationnaire dans votre salle de sport.

4. Les fentes

Les fentes ciblent les muscles avant de vos jambes, mieux connus sous le nom de quadriceps. Lorsque vous renforcez et tonifiez ces muscles, vous pouvez resserrer toutes vos jambes au fil du temps, y compris la zone du genou et les fessiers.

Une fente traditionnelle s’effectue en avançant une jambe dans un angle de 90 degrés, en gardant le haut du corps droit. Vous pouvez alterner vos jambes jusqu’à ce que vous en fassiez 10 sur chaque jambe. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou utiliser une paire d’haltères pour augmenter la résistance.

5. Squats

Les squats ciblent également les quadriceps, ce qui en fait un autre excellent exercice pour aider à tonifier vos jambes. (En prime, les squats sont également utiles pour tonifier vos fessiers).

Les squats s’effectuent en se tenant debout, à la largeur des épaules, et en abaissant le corps vers le bas, le dos droit vers le sol, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Commencez par 12 squats par série et augmentez-en le nombre à mesure que vos jambes et vos fessiers se renforcent.

6. La corde à sauter

La corde à sauter est un autre brûleur de calories qui peut tonifier et renforcer vos jambes (sans parler de votre cœur).

La clé du saut à la corde réside dans votre technique, et non dans votre vitesse. Concentrez-vous sur le fait de sauter avec les genoux légèrement pliés afin de ne pas blesser vos articulations à la réception. Choisissez également des surfaces en caoutchouc plutôt que du béton ou de l’asphalte.

Le saut à la corde étant un exercice à fort impact, il est préférable de ne le pratiquer que quelques minutes à la fois pour ménager les articulations de vos genoux. Vous pouvez faire cet exercice dans le cadre d’un programme d’entraînement en circuit ou même comme échauffement avant de soulever des poids ou de faire d’autres exercices de musculation.

7. La marche

Lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle et de tonifier les muscles du bas du corps, une bonne vieille marche peut faire l’affaire. La marche présente de nombreux avantages pour la santé, et elle est également peu contraignante et abordable.

Une étude publiée en 2000 dans l’American Journal of Clinical Nutrition a noté l’impact de la marche sur la réduction des cuisses chez les femmes ménopausées, lorsqu’elle est associée à un régime alimentaire sain. D’autres recherches ont également montré que la marche peut contribuer à une meilleure résistance des genoux en général.

Autres options pour affiner vos genoux

L’exercice, associé à un régime alimentaire sain, est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse corporelle. Mais si vous ne voyez pas de résultats au niveau de vos genoux, vous pouvez envisager de parler à votre médecin des options chirurgicales. Voici quelques-unes des possibilités :

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